导语：记事之前我不知道自己是什么样子的。但从我记事开始，就觉得肚腩从没有离开过我，形影不离的。即使在最瘦的大学时间，从同桌座椅后面的挤过去，也要屏住气，收缩小肚子，还被同桌笑话：你的肚子顶到我了……
从我个人角度考虑，有肚腩的人买衣服都是直接找宽松款的，从不考虑买那种紧身秀身材的上衣。就像我一样，从小大到，一直在腿上找安慰，幻想着自己起码腿还能看的过去。
还有就是有了肚腩就感觉自己没了腰，听我姐说小时候我最爱干的就是吃完饭自己坐在一个小马扎上低头捏自己的小肚腩玩，到大了，我的同桌也喜欢捏我的小肚腩，起码这样柔软吧！
如何才能有效地减掉自己的大肚腩呢？
一、 科学饮食。
大肚腩一般是人体内内脏有脂肪导致的，所以想要减掉内脏脂肪，就必须要膳食纤维。因为它不仅能吸收水分，产生饱腹感；同时还能将人体内一些有害的物质和胆固醇一并带出体外。
富含膳食纤维的美食有燕麦、高粱、糙米、土豆、山药、绿豆、白芸豆、西兰花、卷心菜、苹果、葡萄柚等。
二、尽量使用腹式呼吸
腹式呼吸可以促进肠道蠕动，收紧小肚腩，同时还可以提高肺活量，得于经气流通，改善腹部脏器功能等。
三、 运动必不可少。
平时可以多做一些有氧运动，游泳、体操、慢跑、快走等运动对于减掉内脏脂肪效果显著。
（一）开合跳（30-45秒）
开合跳是最燃脂的运动，站立的时候要注意收紧自己的腹部。
向上跳的时候，也要将两手举过头顶。
（二）深蹲正踢腿（16-20次）
深蹲可以很好的刺激到臀部以及腿部肌肉。在站立的时候要将哑铃举到自己的胸前。
然后下蹲，蹲到自己的最大限度后起身，起身的时候抬起一条腿伸向正前方。
（三）俯卧撑（10-12次）
俯卧撑大家应该都做过，需要注意的是在过程中要注意保持后背挺直，手肘也要稍微的弯曲一点。
（四）左右平移深蹲跳（16-20次）
站立的时候双脚之间的距离要比肩膀稍微的宽一点。
然后做深蹲的动作，起身的时候双腿依次向一个方向移动。
（五）深蹲（15-20次）
深蹲的时候要注意保持背部挺直，腹部收紧。
（六）左右箭步蹲跳（16-20次）
站姿，然后向后向内侧伸出一条腿顺势下蹲，蹲到前侧的大腿与小腿之间的角度是九十度就可以了，再起身。
起身的时候后侧的腿迈出，再迈出另一侧的腿。
结语：这时提醒大家的注意点：训练开始前一定要有热身运动，以防因为自己没有运动基础而岔气。每个动作尽自己的最大限度完成。均衡膳食，适量运动，好习惯坚持下去，减去大肚腩，身材一定美好！
今天刚好在机场遇到一个气质极好的大姐，也咨询了我。
这个阿姨60多岁了，很注重身材保养，但这么多年无论如何自律，肚子大，腹部肉厚，一直没改变，因此也让她痛苦不堪！
想要消灭大肚子，首先我们就要了解肚子大的原因？
导致腹部隆起造成大肚子其实就是腹部脂肪堆积过多！
如果科学的认识肚子上的脂肪，要从两个方面：
1.内脏脂肪
2.皮下脂肪
如何解决大肚子的问题呢？
一、内脏脂肪和皮下脂肪
1.内脏脂肪
内脏脂肪就是堆积在我们内脏周围的脂肪，主要存储在我们腹腔内！
它对我们的内脏起到很好的支撑、稳定和保护的作用。
但是过量的内脏脂肪就会对我们健康造成危害，会造成各种由肥胖引起的疾病。
所以内脏脂肪过量的伙伴，芳姐建议为了健康你必须减脂！
2.皮下脂肪
皮下脂肪指的就是我们皮肤下面的脂肪。
所以想要肚子的脂肪减少，减脂重点不能是单一的，而是同时减掉内脏脂肪与皮下脂肪，我们也因此会更健康！
二、正确认识减脂
减脂指的就是整体性减脂，不存在局部减脂，当你体内整体脂肪减少，体内皮下脂肪和内脏脂肪都会随之减少，你的肚子就会变得越来越小！
无论内脏脂肪，还是皮下脂肪都属于脂肪组织，因为存储的地方不同，叫法不同，但是一定要明白：不论在哪个地方的脂肪，减脂的方法是一样的！
三、减脂的方法
从科学的角度，饮食与运动相结合是减脂的最佳模式……
1.通过饮食结构的调整，摄入的食物更健康更合理，从而使身体的状态发生了改变，低脂低糖高纤的饮食，你会自然而然的减少体内的脂肪;
2.加上科学、合理及适量的运动，能尽可能避免你瘦下来后，因为皮下脂肪减少而导致的皮肤松弛……相反，持续的运动还会让你的皮肤更紧致，体型更好看；
3.只有健康的饮食和科学持续的运动相结合，才会让你真正达到一个好的减脂效果。
不要急功近利，想美就要时刻记住减肥心法：减脂饮食为主，运动为辅，方向反了，徒劳无功！
四、饮食的习惯
人体每天所需多少的热量都要从饮食中获取的，而且每天所需多少的热量也是有限的，所以当你每天摄入的热量大于身体消耗的热量，多余的热量自然就会转化成脂肪存储在你体内！
又因为腹部是身体重心的位置，是非常容易堆积脂肪，长期下来，不仅肚皮下脂肪增多，内脏脂肪也会因此增多，你的大肚子也就形成了！
所以消灭大肚子，就要从饮食这个源头根除！
但绝对不是要节食或者不吃，而是要用食物替代的方式养成一个新的饮食习惯：
1.杂粮粗粮和精米细面相结合，最好常吃五谷杂粮，少吃细粮及加工食品
2.多吃膳食纤维含量丰富的瓜果蔬菜，适量摄入富含蛋白质丰富的食物
3.一日三餐要规律，科学搭配，营养均衡，热量合理
4.杜绝暴饮暴食、夜宵等习惯
5.尽量避免高热量高脂肪高糖分的食物，比如烧烤类、油炸类、火锅甜点类、各类零食、碳酸饮料等
6.养成多喝水，多活动，餐后散步的习惯……
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