冥想会让大脑发生物理性的变化，而且是正向的变化。
首先请你回忆下，在你闲暇时，比如散步或静坐时，你的大脑是否思绪纷飞。
心理学家称其为“默认模式网络”，思绪飘散的地方集中在过去和未来，而不同的思绪会引起你不同的情绪。
想到昨天那个给自己一堆任务的上司，你会义愤填膺，问候他祖宗十八代；想到以后飞黄腾达，你会满心欢喜。
但无论是好是坏，这些思绪终究是幻觉。
而冥想可以成为关闭默认模式网络的开关，它要求将注意力集中在每次呼吸上，一旦意识到思绪纷飞，就把注意力拉回来，一直循环往复。
根据脑部扫描的结果，资深冥想者的默认模式网络会得到明显的抑制。
那这对我们来说有什么用呢？
首先，我们要承认默认模式网络并不是一无是处，很多创意都出现在思绪纷飞的期间。因为思绪的飞扬会产生不同想法的碰撞，就像大脑自己头脑风暴一样，很多创意会在这期间“蹦”出来。
但我们也要看到思绪纷飞带来的弊端，喋喋不休的大脑大部分时间诉说的都是负面的事情，这会造成我们愤怒、焦虑、担忧。
我们要么处在对过去的悔恨，要么处于对未来的担忧，但我们唯一忽略的就是最重要的现在。
冥想能让我们获得宁静，大脑停止喧闹，但是请注意，这并不会扼杀创意的诞生，在你感受宁静时，创意依然会“蹦”出来。
不要小看这份宁静，宁静意味着更轻松、更冷静、更能坦然接受挑战，当然了，这些都是冥想的副产品，很多人会把冥想神化，冥想过程中的确会出现神秘体验，那种体验很美好，但依然只是冥想的副产品。
冥想的方法
至于如何冥想，说简单也很简单，感受呼吸就行了，但如果深究的话，坐姿、时间、数息都有讲究。
对于初学者来说，可以先从简单的感受呼吸开始，坐在垫子或椅子上，脊柱挺直，就像头顶着一个东西一样，把注意力放在鼻腔周围，你可以先深呼吸几次，找到鼻腔感受最强烈的部位，将这里作为感受呼吸的“呼吸点”。
接下来就是不断地将注意力拉回对呼吸的感受，最开始，你可能连10个呼吸都坚持不到，纷扰的思绪有着无穷大的吸引力，但随着练习的持续，胡思乱想的状态会退居二线，平静会成为你的主旋律。
关于其他的冥想方法，我这里就不过多赘述了，其他答主都有详细的解答，我这里想强调一件比方法更重要的事：
王阳明的弟子陆澄曾问王阳明：“静时亦觉意思好，才遇事便不同，如何？”
先生曰：“是徒知静养而不用克己工夫也。如此，临时便要倾倒。人须在事上磨，方立得住，方能‘静亦定，动亦定’。”
人要在“事上练”，静坐冥想的确可以平心静气，但这并非我们的目的，如果一个人静坐时犹如一尊佛，起身后照常如故，那这个人的冥想之路无疑是“失败的”。
当然，我的这句话功利心太重，有些大师认为修行就是要摒弃功利心，做就行了。
对于这种出世的言论，我想起了一句经典的话：没有入世，何谈出世。
冥想可以作为修行之法，在寺庙里用，也可以作为缓解压力、平心静气的方法，在生活中用，既然是用在生活中，自然要对改变现状有所帮助才行。
为了避免这种“坐下成佛，起身如故”的情况发生，我们可以做一些“动起来的冥想”。
最常见的情景就是走路，现在的人走路要么玩着手机听着歌，要么匆匆忙忙眉头紧皱。
下次走路时，你可以像冥想一样，将注意力放在你的双脚之上，感受每一步的起落，就像静坐时感受呼吸一样。
除了走路，很多日常情景都可以成为我们的修行场所，比如洗手时，感受水冲击双手的感觉；工作时，感受身体和椅子接触的感觉、手敲在键盘上的感觉……
随着练习的深入，你会发现任何场景都是练习的契机，而你也在练习之中越来越平静……
最后，推荐一些对我个人帮助很大的书籍，希望也能对大家有所帮助：
1.《当下的力量》-埃克哈特·托利
2.《为什么佛学是真的》（又名：《洞见》）-罗伯特·赖特
3.《观呼吸》-德宝法师
冥想集中在呼吸上，不是因为它有什么特别的地方，而是因为呼吸的生理感觉是一直存在的，你可以通过呼吸锚定在当下，轻易地从思维游离状态回到当下。
纵观整个练习过程，你可能会发现自己被困在思想、情绪、声音之中——不管你的思维去了哪里，通过下一次的呼吸就可以轻易地回到当下。即使你只回来过一次，也是可以的。
那么如何完成一次简单的冥想练习？
01
找一个舒适的地方坐下。你需要找一个能给你一个稳定、结实、舒适的座位。
02
注意你的腿。如果你坐在垫子上，你可以交叉双腿放置于身体前方。如果你坐在椅子上，你可以让脚底平放在地板上。
03
挺直你的上身，但不要僵硬。你的脊椎自然弯曲。维持自然而然的姿势。
04
注意你的手臂。将你的上臂平行于你的上半身。手掌放在腿上，这样的姿势是最自然的。
05
保持目光柔和。你的下巴稍稍向里收，让你的目光慢慢朝下。你不是必须要闭上眼睛。你可以简单地让你眼前的事物倒映在眼中，而不去过多关注它。
06
感知你的呼吸。把你的注意力放在呼吸的生理感受上:空气进入你的鼻子或嘴，感受腹部或胸部的起伏。
07
觉察你的注意力何时从你的呼吸上移开。在练习过程中，你的注意力会不可避免地从呼吸这件事上离开，转移到其他地方。无需担心。也不必中断或停止思考。当你注意到你的思绪在逐渐地游离时，及时把你的注意力转移到呼吸上。
08
善待你的胡思乱想。你可能会发现你的思维一直在游荡——这也是正常的。不要纠结于你的想法，试着观察它们而不做出回应。只是静静地坐着，集中注意力。尽管维持这种状态很困难，但是你所需要做的也仅此而已。一次又一次地返回到你的呼吸上，不要评判或期待。
当你准备好了，轻轻地上移你的视线(如果你的眼睛是闭着的，那就睁开双眼)。花点时间觉察周围的声音。觉察你的身体当下的感觉。觉察你的想法和情绪。
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