产后恢复网,产后如何恢复紧致

首先要树立科学正确的观念。产后恢复并不是老一辈的坐月子不能洗头洗澡,不能吹空调,满月发汗等等这些错误的观念,而是科学有针对性的修复。主要有以下几点:

一、科学做好月子。

1、保持健康的情绪。好的心情更利于产后恢复。要防止发生产后抑郁症。所以,凡事要想开点,保持开心快乐。

2、保持充足的休息。产后要在家里静养,注意睡眠,不要让自己再疲劳。但不要过分的卧床休息,一定要经常下地活动,防止下肢静脉血栓形成。同时避免受凉。

3、营养均衡的饮食。要进食高蛋白事物,同时多吃新鲜的蔬菜、水果,不吃过于油腻辛辣食物。另外哺乳期多补充钙,维生素等营养素

4、关注身体恢复。产后要观察恶露的颜色由红变白,数量由多渐少,一般一个月后应排净,若恶露不净或出现异常,就要及时看医生。

5、锻炼身体,提高免疫力。可以做一些产褥操,腹式呼吸,凯格尔运动等来恢复体型和状态。

二、一定要进行产后42天体检。通过42天检查可以检查子宫、附件、盆腔是否恢复正常,外阴伤口的侧切口或腹部剖宫产伤口是否恢复正常。如果发现异常,可以及时的进行治疗,例如子宫复旧修复等

三、进行盆底肌修复。女性怀孕10个月期间,子宫变化是最大的,它会使盆底肌处于持续受压状态,而再加上分娩过程会导致盆底肌的损伤,所以进行盆底肌修复是有必要的。通过修复,能改善盆底肌脱垂以及阴道松弛的症状,同时还能改善压力性尿失禁的现象,为以后的正常生活打下基础。

首先要做盆底肌评估,根据评估报告有针对性的进行修复,而不是跟风一样。选择医院或者专业机构进行修复,同时根据医生指导做好居家锻炼,例如凯格尔运动,阴道哑铃都是不错的选择。

四、腹直肌修复。产后腹直肌如果没有分离很厉害,一般会自行修复。但如果评估后分级过多,可以选择修复,个人认为多锻炼,可以不用修复。

五、骨盆修复。虽然很多机构都在推荐骨盆修复,大肆宣扬能让胯骨变窄,但是骨盆修复大多是智商税,一般不需要修复。只有严重的骨盆前倾、疼痛,影响正常生活的才需要修复。

原创文章,作者:小海棠,如若转载,请注明出处:http://www.kdhaitang.com/gonglue/117.html

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