完美的锁骨肩头总是深浅适度，锁骨线条清晰、平直，肩头饱满圆润但不臃肿，略有一些肌肉，保持视觉上的弹性适合。那么锁骨怎么练出来的呢?
1、哑铃扩胸
双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合，每天坚持做15回合。
2、后仰推举
正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。
如果你经常做韧性训练，弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟。
3、婴儿爬姿
准备一张瑜伽垫，用婴儿爬姿在垫子上爬行，注意保持背部笔直，双手与肩同宽，腿部和弯曲的膝盖呈90度，爬行的时候尽量缓慢用力。
4、眼镜蛇式
这个动作有助于颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处。
身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。
5、后仰式俯卧撑
这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
6、坐姿推举
这个动作比较挑战，主攻肩部塑形。
坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。
7、矿泉水体操
把矿泉水瓶夹在腋下，放下手臂，夹紧腋下的矿泉水瓶，转动这一侧手臂，手掌朝前，能够唤醒沉睡的上臂三角肌。
双手握住矿泉水瓶，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。锁骨区塑型的漂亮动作，能让肩部变得有骨有肉，平展如“一”。
8、后背合掌
双脚开立，双手在背后交叉，左右肘关节和手腕呈一条直线是最理想的。保持臀部不动，手臂向左摆动，有意识地刺激肩胛骨内侧肌肉。
同样保持臀部不动，手臂向右摆动，气息随左右摆动而调整。在手臂向左摆动的同时，将头部也向左摆，注意重心放在右腿。
用左手将头部倒向左侧，右肩有意识向下压，加大拉伸度，促进颈部肌肉的拉伸。动作4、5反方向再做一次。
9、侧俯卧撑
双手和脚尖撑地，双腿弯曲，一手朝前一只手后，腕部与肩部并齐，再将身体撑起。吸气，右手手心朝上，并向前伸，感觉拉伸劲肩部位。呼气，将臀部翘起，右侧有意识向下压，左右各做2次。
10、蛇式瑜伽
双手在背后十指交叉，两肩尽量向后打开。吸气，上身尽量向上抬起，保持5次呼吸后，慢慢落下。
11、骆驼式瑜伽
双手抓住双脚后跟，吸气，挺起胸部，头有控制地向后倾，保持此姿势呼吸5次。
12、上犬式瑜伽
俯卧，双腿稍分开。双手撑地，伸直两臂，上身尽量向后伸展。脚背撑地，两腿伸直，保持30秒。
13、双角式瑜伽
将双手抱踝，身体尽量向下压，保持此姿势呼吸5次。
14、战士式瑜伽
一脚前一脚后，保持三角站立式，弯曲前腿，吸气。呼气时，身体转向右侧，双臂向两侧伸展。吸气，双臂向上，双手合十于头顶。
呼气，身体向前，手指尖指向上前方，呼吸5次。慢慢向上伸直左腿，同时抬高整个身体。
15、锁骨整形
实质是吸脂术的一种，通过微创吸脂术吸走锁骨周围的脂肪，让锁骨凸显出来的一种手术方法。手术切口开在腋前线，由于其隐藏在腋部褶皱中，创口只有2～3mm，所以恢复后几乎看不到。手术过程只要30分钟，并且不用住院，不影响行动，三个月后就基本看不到手术痕迹了。
但并不是所有的人都适合做锁骨整形，有内脏器官疾病者，如心血管疾病，高血压、冠心病、高血脂、高血糖者，肺部呼吸功能不全，如慢性支气管炎导致肺功能不全者都不适合做此手术。
结语：拥有一个性感的锁骨，一个性感的身材是每一个人的梦想，上述的这几个动作相信你坚持下去，拥有性感的锁骨不是梦，要坚持下去哦!
安以轩和澳门德晋集团CEO陈荣炼于今年3月中旬宣布结婚登记，并于六月六日在夏威夷举行了婚礼，安以轩一身中式新娘妆美出新高度，原来中国红配上碧海蓝天那么好看.
晚宴更有夏威夷乐队，新人甜蜜共饮交杯酒，一众宾客热舞狂欢，二人也贴心为亲朋好友准备了超豪华伴手礼，更是包办了大约200名宾客在夏威夷4天3夜顶级酒店食宿。
与此同时，头天发微博称要抢捧花的陈乔恩也是如愿以偿的抢到了新娘捧花，网友纷纷猜测难道是好事将近？与刘品言领衔最美伴娘团，话说陈乔恩好像已经快成了伴娘专业户了呢，大家一起来欣赏一下伴娘们的颜值。
陈乔恩的逆天锁骨也是应景的上了热搜，毕竟锁骨里面可以放两个鸡蛋，厉害了。
也因为安以轩曾是《仙剑奇侠传》中林月如的扮演者，所以逃不过的国际惯例就是老胡这个仙剑留守儿童的的微博又又又又沦陷了，还分分钟上了微博热搜第八，网友：为什么每次沦陷的都是老胡，胡歌微博都快陷成盆地了好么？心疼老胡一分钟。
BUT，为了一验真假，小编特意去老胡微博逛了一圈，胡歌的第一条微博是为博朗做的一个广告，不仅没有沦陷，热门第一还是海尔的广告……
明星的婚礼是一个养眼的时刻，更是一个找亮点的时刻。于是，在这人流涌动之中，就有眼尖的网友发现了一个人：“这是，胡彦斌？简直是胖若两人”，“一眼看成杜海涛”。
毕竟胡彦斌之前的照片是这样的，瞬间抢走所有风头，但毕竟人家原本就是音乐制作人，胖或瘦似乎也无伤大雅，大家还是不要紧追不舍啦。
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