身高体重对照表，一米七六的身高,正常体重是多少?如何增加体重呢

一米七六的身高，正常体重是多少？如何增加体重？标准体重上下10%以内属于正常体重，以上是不同年龄/身高男性的标准体重对照表。一米七六的身高，以35岁男性为例，标准体重66公斤，正常体重在59.4-72.6公斤之间。

世界卫生组织给出的普遍意义上的标准体重计算方法是这样的：

男性标准体重=(身高cm－80)×70%。176cm身高的男性，标准体重67.2公斤，正常体重在60.5-73.9公斤之间。

“我太轻，才110斤，怎么增加体重？”题者体重55公斤，要达到正常体重，至少应增加5公斤的体重。科学增重，应是在排出病理因素的前提下，多做力量训练，并保证足够的饮食营养和休息。

力量训练在于增加肌肉含量，而不是脂肪含量，可以达到健康增重的效果。力量训练宜以大重量、少次数训练为主，并重点突出胸部、背部、腿部等大肌群的训练。

足够的饮食营养，或者说给予身体尽可能多的热量，以及足够的训练恢复，是有效增肌增重的保障。就饮食而言，每日摄入的热量应大于消耗的热量，同时应注意饮食的丰富化，合理化。碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养素的摄取，可大致按照60%/20%/20%的比例。

偏瘦者，要获得增肌增重的效果，和减肥者减脂瘦身一样，需要坚持相应的训练，坚持相应的饮食；只要坚持，就会有效增重，使身体强壮，块头增大。

世卫计算方法

男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重；女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重

标准体重正负10﹪为正常体重

标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻

标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足

日本京都大学桂教授在布洛卡公式的基础上，提出了适用于亚洲人具体情况的下列计算公式：

标准体重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9

注意：以上计算公式仅供参考。具体身高对应的体重还需要参考一下年纪。

给出一个对应年纪的参考体重，19-23岁时，62kg；23-27岁时，63kg；27-31岁时，64kg；31-35岁时，65kg；35-41岁时，66kg；41-49岁时，67kg；49-57岁时，68kg；57-69岁时，67kg。

至于增重的方法，首先保证健康的作息规律，然后多进食一些脂肪类食物，多增食面条类食物。具体可行的方案是，确保规律的三餐及睡眠，在三餐中适当提高肉类含量（一定要确保自己有胃口的情况下适当提高），然后在三餐中间增加一些面粉类食物的摄入，睡前适当摄入牛奶以及饼干类甜食。另外，偶尔聚餐的时候多喝点啤酒，多撸串，多火锅，增重是迟早的事情。

另外，一定要注意健康，再谈增肥。