身高体重对照表,一米七六的身高,正常体重是多少?如何增加体重呢

身高体重对照表,一米七六的身高,正常体重是多少?如何增加体重呢图1

一米七六的身高,正常体重是多少?如何增加体重?标准体重上下10%以内属于正常体重,以上是不同年龄/身高男性的标准体重对照表。一米七六的身高,以35岁男性为例,标准体重66公斤,正常体重在59.4-72.6公斤之间。

世界卫生组织给出的普遍意义上的标准体重计算方法是这样的:

男性标准体重=(身高cm-80)×70%。176cm身高的男性,标准体重67.2公斤,正常体重在60.5-73.9公斤之间。

身高体重对照表,一米七六的身高,正常体重是多少?如何增加体重呢图2

“我太轻,才110斤,怎么增加体重?”题者体重55公斤,要达到正常体重,至少应增加5公斤的体重。科学增重,应是在排出病理因素的前提下,多做力量训练,并保证足够的饮食营养和休息。

力量训练在于增加肌肉含量,而不是脂肪含量,可以达到健康增重的效果。力量训练宜以大重量、少次数训练为主,并重点突出胸部、背部、腿部等大肌群的训练。

身高体重对照表,一米七六的身高,正常体重是多少?如何增加体重呢图3

足够的饮食营养,或者说给予身体尽可能多的热量,以及足够的训练恢复,是有效增肌增重的保障。就饮食而言,每日摄入的热量应大于消耗的热量,同时应注意饮食的丰富化,合理化。碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养素的摄取,可大致按照60%/20%/20%的比例。

偏瘦者,要获得增肌增重的效果,和减肥者减脂瘦身一样,需要坚持相应的训练,坚持相应的饮食;只要坚持,就会有效增重,使身体强壮,块头增大。

世卫计算方法

男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重;女性:(身高cm-70)×60﹪=标准体重

标准体重正负10﹪为正常体重

标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻

标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足

日本京都大学桂教授在布洛卡公式的基础上,提出了适用于亚洲人具体情况的下列计算公式:

标准体重(kg)=[身高(cm)-100]×0.9

注意:以上计算公式仅供参考。具体身高对应的体重还需要参考一下年纪。

给出一个对应年纪的参考体重,19-23岁时,62kg;23-27岁时,63kg;27-31岁时,64kg;31-35岁时,65kg;35-41岁时,66kg;41-49岁时,67kg;49-57岁时,68kg;57-69岁时,67kg。

至于增重的方法,首先保证健康的作息规律,然后多进食一些脂肪类食物,多增食面条类食物。具体可行的方案是,确保规律的三餐及睡眠,在三餐中适当提高肉类含量(一定要确保自己有胃口的情况下适当提高),然后在三餐中间增加一些面粉类食物的摄入,睡前适当摄入牛奶以及饼干类甜食。另外,偶尔聚餐的时候多喝点啤酒,多撸串,多火锅,增重是迟早的事情。

另外,一定要注意健康,再谈增肥。

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