双下巴，也称为颏下脂肪，是当下巴下面形成一层脂肪时出现的常见情况。双下巴通常与体重增加有关，但你不必超重。遗传或衰老导致的皮肤松弛也可能导致双下巴。
如果你有双下巴并且想除掉它，你可以做几件事
虽然没有科学证据表明下巴锻炼可以消除你的双下巴，但是有轶事证据。
这里有七个练习可以帮助加强和强健你双下巴区域的肌肉和皮肤。除非另有说明，每天重复锻炼10-15次。
1.直下巴突出
向后倾斜你的头，看向天花板。
向前推你的下颌，感觉下巴下有拉伸感。
保持下巴突出10次。
放松下巴，把头放回中立位置。
2.球类运动
在下巴下放一个9到10英寸的球。
把下巴压在球上。
每天重复25次。
3.皱起眉头
头向后仰，看天花板。
噘起嘴唇，就像亲吻天花板一样，伸展下巴下面的区域。
不要噘起嘴，把你的头恢复到正常位置。
4.舌头伸展
直视前方，尽可能伸出舌头。
向上抬起舌头，朝向鼻子。
保持10秒钟并释放。
5.颈部伸展
把头往后仰，看看天花板。
把舌头压在上颚上。
保持5到10秒钟，然后松开。
6.下颚突出
把头往后仰，看看天花板。
把你的头转向右边。
向前滑动你的下颚。
保持5到10秒钟，然后松开。
将头转向左边，重复这个过程。
7.嚼口香糖
嚼无糖口香糖不仅能保持呼吸新鲜，还能练习下巴和下巴的肌肉。这反过来又有助于变紧肌肉，帮助你摆脱双下巴。
不过，记住，要确保你嚼无糖口香糖，以避免那些额外的卡路里和防止蛀牙。此外，避免牙龈有人造甜味剂,相反，选择那些有自然的甜味剂。
嚼口香糖的最佳时机是以前你吃一顿饭然后在…之后你吃完了。这也有助于消化，所以这是一个双赢的局面。
通过节食和锻炼来减少双下巴
如果你的双下巴是因为体重增加，减肥可能会让它变小或者扔掉。减肥的最好方法是吃一个健康饮食和运用定期。
一些健康饮食指南是:
每天吃四份蔬菜。
每天吃三份水果。
用全谷物代替精制谷物。
避免加工食品。
吃瘦肉蛋白，如家禽和鱼。
吃健康脂肪如橄榄油、鳄梨和坚果。
避免油炸食物。
吃低脂肪乳制品。
减少糖的摄入量。
练习部分控制。
随着你体重的下降，你的脸可能会变薄。
为了促进减肥建议你每周适度锻炼300分钟，或者每天大约45分钟。他们还建议这样做力量训练一周两次。
所有剧烈的体力活动，如割草、园艺和搬运食品杂货，都计入这个每周目标。
我们知道，肌肉的功能之一就是消耗热量，言外之意就是消耗脂肪，所以我们得了解我们下巴周边的肌肉，包括了头夹肌，颈阔肌，胸淑锁乳突肌头上斜肌，头下斜肌，颈夹肌等。
当我们锻炼到这些肌肉时，就可以消耗热量，就会从我们的下巴这堆积的脂肪摄取热量，从而消耗我们么脂肪，减掉我们的双下巴。
一、锻炼的动作
1、仰面横躺在床上。用肩部支撑着，并把头悬在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反复进行10次。
2、不移动肩膀，只将颈部前伸尽可能的远，坚持6秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持6秒钟后放松下来，再重复多次。
3、伸出舌头这个小动作，是令双下巴和脖子之间的皮肤保持不松弛的理想方法，这样就可以防止形成双下巴，也能让形成的双下巴减轻。
4、把舌头用力顶下颚的牙肉，同样可以收到收紧颈部肌肤的功效，减轻双下巴。
5、将双脚打开，身体放轻松，站直。然后将双手放在身后，手指交叉握紧。紧接着将身体伸展开来，下巴往上提紧，利用鼻子吸气，嘴巴记得吐气4次以后，再恢复到原来的站姿。重复数次。
待以上动作完成后，头向右倾斜，右手伸到头左侧边，轻轻将头下压，然后一直保持这个姿势20秒钟。接着换边，重复同样动作，左手轻压右侧头部。左右为一套动作，重复该套动作4次。将左手掌防在下巴处，顺势将下巴向上推，重复该动作10次。然后换右手，重复一样的动作10次。
第二经验学说
其实我们不用刻意的练我们的下巴，我们可以看看，喜欢健身，经常去健身的，当然我说的不是去健身房打酱油的，也就是没有有目的性的锻炼的。他们都没有像上面的去做这些动作，我们在练其他肌肉的同时，都不觉自主的让我们的下颚运动， 比如推胸，下额要收紧。还有很多动作都需要下颚微收，我就不一一说了，不管怎么减哪里，坚持科学有效的锻炼，都能达到想要的目标，朋友们，锻炼吧！！！
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