我认为最有效的养生就是药膳，通过日常的养生药膳提高身体素质，加强抵御疾病的能力！！下面介绍一下常常被我们忽略的养生小人参–萝卜
俗话说“萝卜赛过小人参”，“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，“常喝萝卜汤，益寿保健康”，“家财万贯，不如萝卜就饭”，这一句句民间俗语足以说明萝卜在我国食疗文化中的重要地位。然而，市面上的萝卜品种多样，它们对养生保健的作用也各不相同。现在，我们就简单介绍萝卜的养生保健功效。
萝卜含有芥子油和淀粉酶，除含有大量的水分和纤维素外，还含有糖类和多种维生素以及人体不可或缺的钙、磷、铁等物质，具有顺气消食，化痰止咳，散热解毒，止泻利尿等功效，尤其适用于消化不良、胸闷气促和伤风感冒等症，这些功效在其他蔬菜中是不多见的。
另外萝卜含有多种天然抗癌物质
①萝卜硫素又称“莱菔子素”，是常见抗氧化剂，是天然抗癌物质，能诱导机体产生II型解毒脢，防止致癌物质破坏健康细胞内的遗传因子。
②糖化酵素，能分解食物中的亚硝胺，可大大减少该物质的致癌作用。
③木质素。国外研究人员通过动物试验和临床试验最终证实，木质素进入人体消化道后可激活T淋巴细胞、B淋巴细胞和巨噬细胞等重要免疫细胞的活力，从而加固人体自身的防御系统。
下面推荐几款小人参药膳
补中益气 白萝卜煲羊腩：将大白萝卜和生姜洗干净，分别去皮；白萝卜切成块状，生姜切成三片备用；羊腩用清水洗干净，切成块状备用。瓦煲内加入适量清水，先用大火煲至水开，然后放入各种调味料，改用中火继续煲3小时左右，加入少许食盐调味，即可食用。此菜具有补中益气、健脾消食等功效，也可预防皮肤干燥、皲裂、冻疮等。
清热祛痰 双银汤：将萝卜切丝，银耳分成瓣儿，放入清淡的鸭汤中小火清炖即可。此汤可清热祛痰，补气养血，特别适合有气管炎病史和整日口干舌燥爱上火的人食用。
除烦解闷 萝卜酸梅汤：鲜萝卜切成薄片，酸梅2枚，加清水煎至水剩一半时，用食盐调味，去渣饮用。适合于饮食积滞或进食过饱引起的胸闷、烧心、腹胀、气逆者食用
【萝卜菊花山药粥】
食材：大米50克、山药100克、萝卜100克
做法：①大米洗净，山药洗净削去外皮后切成滚刀块、萝卜洗净后切块或片；
②菊花5克用开水沏，浸泡10分钟后，滤去花朵，只留水备用；
③菊花水倒入砂锅中，并倒入大米、山药、萝卜
③水再次煮沸后，转小火煮约30分钟即可。
养生的秘诀其实很简单，但很多人偏偏做不到这个简单的操作。
首先是心态平和，情绪上不要有大怒大悲大喜，不要熬夜。但所有人，包括我自己在内都喜欢熬夜。
睡觉睡的香，睡眠质量好是养生的第一秘诀。当下很多人失眠、睡不好，我昨天晚上一点多醒了，之后翻来复去睡不着，没办法刷了会手机，再次躺下却还是睡不着，又起来耍手机再躺下，如此反复折腾折腾到凌晨五点才沉沉睡去。
掌控睡眠质量说起来也容易，就是适量运动。前天临时单位通知开会，我骑自行车先把孩子送到我妈家，然后又骑到单位。会议结束后折反回妈家，接了孩子返回，骑行断断续续持续了大概两小时。我的电动车其实电量是满格的，但特意放弃电动车选择自行车出行，就是为了增加运动量。
那天晚上我睡的特别香甜，晚上9点半入眠。没有熬夜而且一夜无梦，一觉到天亮，如果每天都是这样的睡眠质量，肯定非常有利于养生。
可现实很残酷，这样的优质睡眠非常少，因此我的白发一根一根越来越多了。都说女为悦己者容，我没有要取悦的对象，所以任其发展，懒得染，染发不利于养生。
养生的第二个秘诀，凡事不往心里去，永远保持情绪平和，不能脾气暴躁，更不能生闷气，生闷气最不利于养生。也就是我们俗话说的没心没肺，这样的人活得轻松自在。
可绝大多数人，要在职场上为了名利而战，无法做到情绪平和。
有人会说我是一名家庭主妇，不用在职场上打拼，这样是不是就可以长命百岁了，答案是否定的。家庭主妇面对的问题更多，首先要准备一家人的一日三餐，其次是孩子的学习，还会操心老公的工作和他外边儿的人际交往。更有的还要担心丈夫是不是有外遇，家庭是否稳固。做家庭主妇，面临的繁琐一点儿不亚于职场，特别容易生闷气。
我看过一个电视节目，母女同时出场，但是她们的外貌犹如姐妹俩，观众难以分辨谁是妈妈谁是女儿。主持人问妈妈的保养秘诀，她的答案就是不操心，家里什么事也不管，女儿小的时候有老公操心，女儿大了让女儿操心。
所以，不操任何心是一种很好的养生秘诀，但要看你有没有那个福气。
至于饮食，我觉得倒不是关键，你喜欢吃的正是你身体需要的。很多长寿老人从来没有离开过烟酒，而且经常食用重油重盐食品。
总体而言养生的第一要素是情绪平和，第二是高质量的睡眠，这两个因素是养生的最大秘诀。
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