如何做减脂餐

去年12月25号终于决定开始减肥了，因为我健身卡1月26号到期，哪怕一个月也要发挥它的作用

初始体重159斤，今天147斤，68天减了12斤，大基数来说算是慢的了。去了一个月健身房，后面一个月是在家练的，去掉两个生理期，是58天。基本上做三天休一天，这么算实际运动天数也就44天，挺轻松的没啥负担，就是战线拖的长。从今天加强度调整休息日，所以记录下这段时间的运动饮食状况。因为后一个月闭门不出特殊，两个月减肥刚好可以分为两种情况

第一种是上班的安排：早起自己安排时间运动20到40分钟-早餐-午餐-下班运动1小时-晚餐

第二种是全部居家或者在校等等时间安排比较自由的:8:00或者更早运动1小时以内-9:30早餐-12:00午餐-16:00晚餐-18:00以后再运动1小时

这次先说饮食吧，没有过度节食，不吃减脂餐！！只是下了薄荷app，按它的热量要求每天吃够1400cal，一日三餐都按薄荷上的食谱估算，每餐尽量不超过要求的热量。零食就是酸奶和坚果，不是每天都吃，馋了才会吃。我胖起来和奶茶薯片蛋糕等等高热量的食物没关系，因为本来也不爱吃零食。不吃减脂餐也是家里饮食习惯就比较清淡，吃得多是我家菜会做很多，而且不让剩饭。我还爱吃水果，非常爱。所以就缩小饭量，少吃水果下手。

一开始按薄荷估算的食物根本吃不饱，就去看了很多视频，发现减脂餐太麻烦了，而且在家吃饭根本不可能给单独弄什么减脂餐，我又没时间做，索性就按自己的来。饭前喝300ml水，吃的时候多咀嚼，每口30下左右，减缓进食速度，很快就会有饱腹感了，也不会吃的多。饭后半小时再喝500ml水，基本不会饿。早饭和午饭还好说，不管是外卖还是在家吃，只要控制热量就好了，晚饭要重点说一下，如果是运动后吃，建议热量在150-200cal，午饭和下午运动时间间隔长的下午要加餐，主要选坚果、全麦面包等等纤维含量高和油脂健康的东西。所有吃的东西加起来和基础代谢一样多。尤其是女生，碳水不能少，不能吃超，但要吃够。我碳水不足就会经期紊乱，头发枯燥，脑子发昏等等等等，所以我米面之类的主食每天至少二两不超过四两。定外卖没法挑，只有等自己做的时候才会放粗粮。

虽然也知道减肥主要是七分吃三分练，但没这个做减脂餐的条件，还是从练上下手吧，就算吃够了七分，一分没练效果依然有限。对我来说，运动完以后想吃啥吃啥，就是最放松的，当然控制热量是前提！我最喜欢中餐了，麻辣鲜甜咸，色香味俱全，简单调味的东西偶尔吃还行，长时间吃对我来说是就是丧失生活的乐趣。还记得之前有时间自己搞减脂餐的时候，吃超过一星期就很暴躁，嘴里没味儿，馋，想吃各种有味道的东西，接着快速放弃减肥。虽然减的时候总抱怨自己吃平时太多，但吃到好吃的东西也是真的快乐

你好，很高兴回答你的问题！

对于你的问题没有明确答案，因为凡事都有例外，谁也不能保证。

建议合理安排饮食，健康减肥。科学减肥的好处是双赢。而很多女孩喜欢用节食来饿瘦自己，反而会让自己整个人看上去没有精神，而且该瘦的没瘦不该瘦的反而失去了美感。

减肥是一件考验人毅力的事情，是你真的想减，而不是一时的心血来潮。

在你决定减肥的那一刻，就不要再有任何顾虑和疑惑，想要得到某样东西，必须付出努力和代价。

我之前也减过，通过努力最终实现目标，下面我就分享一下自己的计划：

至于减肥餐听起来好像让人感觉没有食欲，也不想去吃，但减肥餐并不是我们想象的寡淡无味，难以下咽。

减肥的营养餐：自制的熟牛肉或鸡肉5到6片，虾，鱼少量（肉类蛋白）；非肉类蛋白少许（鸡蛋，豆制品，如豆腐，豆皮等）五谷杂粮（红薯、玉米等粗粮），果蔬（各类水果蔬菜）也可以榨汁食用。每一餐取其中的一份，水煮后，少油少盐，自制一个沾汁食用。

举例：今天用熟牛肉一份，水煮鸡蛋一个，红薯半个，小蕃茄5个，黄瓜一个。之后的每一餐可以替换着用具有同等营养的食物变换食用。（只需其中的一种即可）

减肥每天必不可少的运动：1.早晨在户外慢跑或快走（至少半小时以上，时间可以根据自己的情况而定，循序渐进，切忌急功近利，为了达到快速消耗的目的，损伤自己的身体）。

2.每天至少抽出一个小时左右做一些有氧或无氧运动，自己在家也可以，有时间去健身房借助器械那是最好的。无论哪一种，必须要做到。

3.晚饭后，也可以出去散散步，或小跑一阵。这一项也可以视情况而定，不是必须要的。