如何做减脂餐

去年12月25号终于决定开始减肥了,因为我健身卡1月26号到期,哪怕一个月也要发挥它的作用

初始体重159斤,今天147斤,68天减了12斤,大基数来说算是慢的了。去了一个月健身房,后面一个月是在家练的,去掉两个生理期,是58天。基本上做三天休一天,这么算实际运动天数也就44天,挺轻松的没啥负担,就是战线拖的长。从今天加强度调整休息日,所以记录下这段时间的运动饮食状况。因为后一个月闭门不出特殊,两个月减肥刚好可以分为两种情况

第一种是上班的安排:早起自己安排时间运动20到40分钟-早餐-午餐-下班运动1小时-晚餐

第二种是全部居家或者在校等等时间安排比较自由的:8:00或者更早运动1小时以内-9:30早餐-12:00午餐-16:00晚餐-18:00以后再运动1小时

这次先说饮食吧,没有过度节食,不吃减脂餐!!只是下了薄荷app,按它的热量要求每天吃够1400cal,一日三餐都按薄荷上的食谱估算,每餐尽量不超过要求的热量。零食就是酸奶和坚果,不是每天都吃,馋了才会吃。我胖起来和奶茶薯片蛋糕等等高热量的食物没关系,因为本来也不爱吃零食。不吃减脂餐也是家里饮食习惯就比较清淡,吃得多是我家菜会做很多,而且不让剩饭。我还爱吃水果,非常爱。所以就缩小饭量,少吃水果下手。

一开始按薄荷估算的食物根本吃不饱,就去看了很多视频,发现减脂餐太麻烦了,而且在家吃饭根本不可能给单独弄什么减脂餐,我又没时间做,索性就按自己的来。饭前喝300ml水,吃的时候多咀嚼,每口30下左右,减缓进食速度,很快就会有饱腹感了,也不会吃的多。饭后半小时再喝500ml水,基本不会饿。早饭和午饭还好说,不管是外卖还是在家吃,只要控制热量就好了,晚饭要重点说一下,如果是运动后吃,建议热量在150-200cal,午饭和下午运动时间间隔长的下午要加餐,主要选坚果、全麦面包等等纤维含量高和油脂健康的东西。所有吃的东西加起来和基础代谢一样多。尤其是女生,碳水不能少,不能吃超,但要吃够。我碳水不足就会经期紊乱,头发枯燥,脑子发昏等等等等,所以我米面之类的主食每天至少二两不超过四两。定外卖没法挑,只有等自己做的时候才会放粗粮。

虽然也知道减肥主要是七分吃三分练,但没这个做减脂餐的条件,还是从练上下手吧,就算吃够了七分,一分没练效果依然有限。对我来说,运动完以后想吃啥吃啥,就是最放松的,当然控制热量是前提!我最喜欢中餐了,麻辣鲜甜咸,色香味俱全,简单调味的东西偶尔吃还行,长时间吃对我来说是就是丧失生活的乐趣。还记得之前有时间自己搞减脂餐的时候,吃超过一星期就很暴躁,嘴里没味儿,馋,想吃各种有味道的东西,接着快速放弃减肥。虽然减的时候总抱怨自己吃平时太多,但吃到好吃的东西也是真的快乐

你好,很高兴回答你的问题!

对于你的问题没有明确答案,因为凡事都有例外,谁也不能保证。

建议合理安排饮食,健康减肥。科学减肥的好处是双赢。而很多女孩喜欢用节食来饿瘦自己,反而会让自己整个人看上去没有精神,而且该瘦的没瘦不该瘦的反而失去了美感。

减肥是一件考验人毅力的事情,是你真的想减,而不是一时的心血来潮。

在你决定减肥的那一刻,就不要再有任何顾虑和疑惑,想要得到某样东西,必须付出努力和代价。

我之前也减过,通过努力最终实现目标,下面我就分享一下自己的计划:

至于减肥餐听起来好像让人感觉没有食欲,也不想去吃,但减肥餐并不是我们想象的寡淡无味,难以下咽。

减肥的营养餐:自制的熟牛肉或鸡肉5到6片,虾,鱼少量(肉类蛋白);非肉类蛋白少许(鸡蛋,豆制品,如豆腐,豆皮等)五谷杂粮(红薯、玉米等粗粮),果蔬(各类水果蔬菜)也可以榨汁食用。每一餐取其中的一份,水煮后,少油少盐,自制一个沾汁食用。

举例:今天用熟牛肉一份,水煮鸡蛋一个,红薯半个,小蕃茄5个,黄瓜一个。之后的每一餐可以替换着用具有同等营养的食物变换食用。(只需其中的一种即可)

减肥每天必不可少的运动:1.早晨在户外慢跑或快走(至少半小时以上,时间可以根据自己的情况而定,循序渐进,切忌急功近利,为了达到快速消耗的目的,损伤自己的身体)。

2.每天至少抽出一个小时左右做一些有氧或无氧运动,自己在家也可以,有时间去健身房借助器械那是最好的。无论哪一种,必须要做到。

3.晚饭后,也可以出去散散步,或小跑一阵。这一项也可以视情况而定,不是必须要的。

按照以上程序,我坚持了一个半月左右,成功减肥12斤。达到了我的目标,照镜子自己有了马甲线,而且也养成了一个好的习惯。

看似这些程序很繁琐,也有人可能会说太麻烦我做不到。如果是这样,那又何必把减肥整天挂在嘴上,又不愿付诸行动,为难自己。还不如痛痛快快释放,别去纠结和介意自己太胖。

夏天到了,一边纠结自己太胖,没法穿上漂亮的衣服,一边又是啤酒加烧烤,扺不住诱惑。到底要怎样,自己做主。
如何做减脂餐图1

原创文章,作者:小海棠,如若转载,请注明出处:http://www.kdhaitang.com/gonglue/3651.html

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